오늘은 서브웨이 다이어트 메뉴에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트는 평생의 적이라고 할 정도로 많은 분들이 항상 다이어트를 하고 있다고 말씀하십니다. 그만큼 멋진 몸매를 원하시는 분들이 많으신 것 같습니다. 몸매에는 식단이 중요합니다. 그래서 오늘은 서브웨이에서 먹을 수 있는 다이어트 메뉴에 대해 알아보겠습니다.
목차
서브웨이 다이어트 메뉴 추천
서브웨이란?
서브웨이는 미국에서 탄생한 브랜드로, 우리나라에는 1991년에 들어오게 되었습니다. 서브웨이는 샌드위치의 빵 종류부터 안에 들어갈 메인 토핑 및 서브 토핑, 소스까지 모두 고객이 고를 수 있는 것이 특징입니다. 따라서 자신에게 맞는 샌드위치를 주문하실 수 있습니다. 전국적으로 매장이 있기 때문에 어디서나 쉽게 방문하실 수 있습니다.
샌드위치 주문방법
위에서 말씀드렸듯 주문 시 모든 것을 정하실 수 있기 때문에, 주문방법을 알아두시면 좋습니다.
- 빵의 길이를 선택합니다. (15cm or 30cm, 보통은 15cm 기준 정보가 많습니다.)
- 메인 토핑을 선택합니다. (예, 치킨 데리야끼, 비엘티, 로스트 치킨 등...)
- 빵의 종류를 선택합니다. (예, 화이트, 위트, 허니오트, 플랫 등..)
- 치즈 종류를 선택합니다. (예, 아메리칸 치즈, 슈레드 치즈, 모짜렐라 치즈 등..)
- 추가 토핑을 선택합니다. 이때 추가 요금이 들어갈 수 있습니다. (예, 미트추가, 에그마요, 베이컨, 아보카도 등.
- 야채를 선택합니다. 기본적으로는 조금씩 다 들어거나, 오이 종류를 빼시려면 이 때 빼달라고 하시면 됩니다.
- 소스 종류를 선택합니다. (소스 종류는 정말 많습니다. 너무 많아서 고민이시라면 직원께 추천을 받으시기 바랍니다.)
서브웨이 다이어트 식단 추천 및 칼로리 정보
다이어트를 한다고 가정할 때, 피해야 하는 것이 있습니다. 바로 고열량과, 나트륨입니다.
따라서 추천 다이어트 식단은 단백질이 높으며, 열량, 당분, 나트륨이 낮은 메뉴가 되겠습니다.
아래 테이블 순서대로 위 조건을 만족하는 메뉴입니다. 로티세리 바비큐 치킨의 경우 다른 제품들보다 단백질이 높고, 당, 나트륨이 낮아 다이어트 메뉴에 가장 적합합니다. 나머지 제품도 다이어트에는 모두 적합해보입니다.
아래 테이블의 산출 지수 = 단백질 / (열량 * 당 * 나트륨) 으로 계산하였습니다.
| 추천 | 메뉴 | 열량(kcal) | 단백질(g) | 당(g) | 나트륨(mg) | 산출 지수 |
| 1 | 로티세리 바비큐 치킨 | 327 | 29.1 | 7.8 | 542 | 0.2105 |
| 2 | 로스트 치킨 | 300 | 26 | 8.7 | 605 | 0.1646 |
| 3 | 풀드 포크 바비큐 | 327 | 24.8 | 7.8 | 689 | 0.1411 |
| 4 | 햄 | 262 | 19 | 8.4 | 680 | 0.1269 |
| 5 | 치킨 데리야끼 | 314 | 26.5 | 10.1 | 698 | 0.1197 |
| 6 | 스테이크&치즈 | 355 | 28.1 | 8.8 | 780 | 0.1153 |
그러면, 나머지 빵, 치즈, 토핑류, 소스 관련되어 추천드리겠습니다.
- 빵은 위트가 좋습니다. 빵 종류 중 열량이 가장 낮기 때문입니다. 속을 더 파달라고 하시면 더욱 좋습니다.
- 치즈는 아무거나 선택해도 됩니다. 많은 양이 아니기 때문이기도 하고, 큰 차이가 없기 때문입니다.
- 토핑은 가급적 추가하시기 않는 것을 권장드립니다.
- 야채는 못 드시는 것만 빼시고, 나머지는 기본으로 권장드립니다.
- 소스는 가능하시다면 소금, 후추, 올리브 오일 정도로만 권장드립니다. 나머지 소스의 경우 단짠이 가미되어 있기 때문입니다.
참고사항. 영양소 하루 권장 수준
일반적으로 권장하는 영양분 수준을 확인하면 다이어트에 더 도움이 되실 수 있습니다.
적정 체충 계산방법
- 남성 : 키(m)의 제곱 X 22
- 여성 : 키(m)의 제곱 X 21
- 예시 : 키가 175cm 인 남성의 표준 체중은 = 1.75 * 1.75 * 22 = 67.375(kg) 입니다.
하루 필요 열량 계산하기
- 육체활동이 거의 없는 경우 : 표준체중 X (25~30)
- 보통의 활동을 하는 경우 : 표준체중 X (30~35)
- 심한 육체활동을 하는 경우 : 표준체중 X (35~40)
- 예시 : 표준체중이 60kg 인 남성이 보통 활동을 한다면 하루 필요열량은 60 * 30 = 1800 kcal 입니다.
하루 권장 단백질 량
- 몸무게 1kg 당 0.8g~1.2g 권장, 최대 1kg 당 2g을 넘지 않는 것이 좋습니다.
- 남성은 50~55g, 여성은 45~50g 정도가 하루 권장량입니다.
하루 권장 당
- 하루 섭취 열량 대비 20% 이내를 권고합니다.
- 보통 제품에 표기되어있는 기준은 2000 kcal 입니다. 그래서 당은 100g을 기준으로 합니다.
- 단, 첨가당의 경우는 하루 열량의 10% 이내 수준을 권장합니다.
하루 권장 나트륨
- WHO 기준 최소 필요 나트륨은 600mg(소금 1.5g) 정도입니다.
- 하루 2000mg(소금 5g) 은 넘지 않도록 권장하고 있습니다.
마침말
오늘은 서브웨이에서 다이어트 메뉴로 드실 수 있는 메뉴를 선정 및 추천하였습니다. 그 외에도 하루 필요한 칼로리와 여러 영양소를 계산해보았습니다. 자신의 현재 수준에 맞게 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 모두 건강한 하루를 보내셨으면 좋겠습니다.
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